Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń zachować bezpieczeństwo, aby nie zrobić sobie krzywdy. Należy się nawadniać, nosić odpowiednią odzież i zwracać uwagę na to, co się robi. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, nie powinny się zbytnio forsować. Należy zacząć powoli i z czasem stopniowo zwiększać poziom intensywności. Dzięki staranności i właściwym środkom ostrożności ćwiczenia mogą być korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia przez wiele lat.
Bądź świadomy swojego otoczenia
Zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że przebywasz w odpowiednim środowisku. Twoje otoczenie powinno być czyste, bezpieczne i wolne od potencjalnych zagrożeń. Nie chcesz przecież potknąć się, upaść i zrobić sobie krzywdy podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń należy mieć na sobie odpowiednią odzież. Jeśli masz zamiar się pocić, noś odzież, która umożliwia przepływ powietrza. Upewnij się, że ubranie jest odpowiednie do rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Jeśli masz długie włosy, zwiąż je i odsuń od twarzy. Nie chcesz przecież zaplątać się w maszynę. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, najlepiej noś ubranie w jasnych kolorach, abyś był widoczny dla samochodów, gdy będziesz biegać, chodzić lub jeździć na rowerze.
Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach
Zanim zaczniesz ćwiczyć, poświęć kilka minut na rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni. Pomoże to zapobiec kontuzjom i poprawi Twoją wydajność podczas ćwiczeń. Po zakończeniu ćwiczeń poświęć kilka minut na rozciągnięcie i schłodzenie mięśni. Pomoże to przywrócić mięśnie do normalnego stanu. Upewnij się, że nie przesadzasz z rozciąganiem. Nie należy rozciągać się tak długo, aby nie nadwyrężyć mięśni. Jeśli mięśnie są lekko napięte, prawdopodobnie wykonujesz odpowiednią ilość ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia o zamkniętym łańcuchu (np. przysiady, wypady, martwy ciąg itp.) najlepiej wykonywać bez wcześniejszego rozciągania, natomiast ćwiczenia o otwartym łańcuchu (np. unoszenie nóg, wykroki itp.) najlepiej wykonywać po rozgrzewce i schłodzeniu.
Wykonuj delikatne ćwiczenia przed ćwiczeniami energicznymi.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, upewnij się, że wykonujesz lekkie ćwiczenia, zanim przystąpisz do bardziej energicznych ćwiczeń. Pomoże to przyzwyczaić się do ćwiczeń i zapobiec kontuzjom. Upewnij się, że wykonujesz odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla swojego poziomu sprawności fizycznej. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, powinny zacząć od powolnego spaceru i stopniowo zwiększać ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia. Osoby z chorobami serca, cukrzycą i innymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.
